دانشگاه علوم توانبخشی و سلامت اجتماعی

به گزارش خبرنگار وب‌دای دانشگاه به نقل از خبرگزاری فارس، دکتر رضا اسکویی‌زاده عضو هیئت علمی گروه ارگونومی دانشگاه در راستای ارتقای سلامت زائران و پیشگیری از آسیب‌های ناشی از فعالیت‌های بدنی طولانی‌مدت، مجموعه‌ای از پروتکل‌های ارگونومیک را برای مدیریت بهتر توان جسمی در مسیر پیاده‌روی ارائه کرد و گفت: رعایت اصول «مهندسی بدن» می‌تواند از بروز دردهای مزمن کمر و مفاصل جلوگیری کند.

 

چیدمان مهندسی‌سازی شده کوله‌پشتی؛ کلید حفظ تعادل بدن

دکتر اسکویی‌زاده با اشاره به اهمیت توزیع صحیح وزن، از زائران خواست تا از قاعده «سنگین در مرکز، سبک در اطراف» برای چیدمان کوله‌پشتی استفاده کنند:

• بخش پایین: قرار دادن اقلام حجیم و سبک (مانند کیسه‌خواب).
• بخش میانی (نزدیک به ستون فقرات): قرار دادن وسایل سنگین (مانند بطری آب و کنسروها) برای نزدیک ماندن مرکز ثقل بار به بدن.
• بخش بالا و جیب‌های بیرونی: قرار دادن وسایل ضروری و سبک (مانند داروها و شارژر) جهت دسترسی آسان.

وی افزود: بندهای شانه‌ای باید طوری تنظیم شوند که کوله کاملاً به پشت بچسبد و با بستن کمربند میانی، حدود ۷۰ درصد وزن بار به لگن منتقل شود تا فشار از مهره‌های کمر برداشته گردد.

 

تغذیه علمی و تکنیک‌های تنفس ارگونومیک

این عضو هیئت علمی، مدیریت اکسیژن‌رسانی و تغذیه را از عوامل اصلی استقامت دانست و پیشنهاد کرد:

• تنفس شکمی: استفاده از تکنیک تنفس شکمی (منبسط کردن شکم هنگام دم) و هماهنگ کردن ریتم تنفس با گام‌های حرکت (مثلاً دو قدم دم، دو قدم بازدم).
• مدیریت خستگی در سربالایی: در مسیرهای شیب‌دار، تمرکز بر «بازدم طولانی» و کاهش سرعت گام، از تجمع اسید لاکتیک و گرفتگی عضلات جلوگیری می‌کند.
• هیدراتاسیون هوشمند: نوشیدن آب به‌صورت «جرعه‌جرعه» و استفاده از نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت (مانند آبلیمو رقیق یا خاکشیر) برای حفظ تعادل املاح بدن ضروری است.

 

پکیج حرکات اصلاحی و مراقبت از چشم

برای مقابله با خستگی عضلانی، دکتر اسکویی‌زاده انجام سه حرکت کششی را در زمان استراحت‌ها توصیه کرد:

۱. کشش همسترینگ (خم شدن آرام به سمت انگشتان پا در حالت نشسته).

۲. کشش ساق پا (فشار پاشنه به زمین).

۳. کشش شانه‌ها (گره کردن دست‌ها در پشت سر و عقب کشیدن بازوها همراه با تنفس عمیق).

وی همچنین استفاده از عینک‌های آفتابی استاندارد (UV400) را برای جلوگیری از خستگی ناشی از تابش نور و محافظت از چشم در برابر گرد و غبار ضروری دانست.

مدیریت محیطی و تجهیزات کمکی

 

در بخش پایانی، دکتر اسکویی‌زاده به نکات محیطی اشاره کرد:

• زمان‌بندی حرکت: انتخاب ساعات خنک (صبح زود یا پس از غروب) برای پیاده‌روی اصلی.
• تنظیم عصای کمکی: در صورت استفاده از عصای کوهنوردی، زاویه آرنج هنگام گرفتن عصا باید ۹۰ درجه باشد تا فشار از روی زانوها برداشته شود.
• بهبود گردش خون: در پایان روز، قرار دادن پاها در سطحی بالاتر از سطح قلب به مدت ۱۰ دقیقه، برای کاهش تورم ناشی از پیاده‌روی بسیار مؤثر است.

 

دکتر اسکویی‌زاده در پایان ضمن ابراز امیدواری برای سفری سلامت، از زائران خواست با ترکیب این اصول علمی، از توان جسمی خود برای بهره‌مندی حداکثری از این سفر معنوی استفاده کنند.

پایان پیام/